trening rano

[...] rosną predyspozycje do długo i wolno (relatywnie),a maleją do szybko. Zażartowała, ze jak ma w planie x km (tu padła jakaś dwucyfrowa liczba) to się nie denerwuje i idzie na trening, a jak widzi w rozpisce interwały typu 10 x (tu znowu jakaś cyfra której nie pamiętam) to się spina. Do tego stopnia, ze jej trener mówi jej rano co będą robili, bo [...]

[...] zmusić się do jakiegoś w miarę odżywczego posiłku. A nie leżałam cały dzień, zrobiłam już ponad 8000 kroków (cudownie było się wreszcie poruszać i energia mi już wróciła, mogłabym zrobić trening gdyby nie katar). W zasadzie chętnie bym skorzystała z okazji i zrobiła bezproblemową redukcję, ale popalę sobie mięśnie i flaczek ze mnie zostanie :-p

Coraz łatwiej mi się zmobilizować do biegania rano, oby dobra passa trwała. Obudził mnie dzisiaj niezły koszmar, aż mi ciśnienie skoczyło. Był w tym śnie martwy szczeniaczek, który jednak ożył, oszczędzę Wam szczegółów, ale chyba mój mózg przeżywał scenę z książki, którą czytałam w weekend :-p Trening biegowy generalnie w tlenie, z mocniejszą [...]

[...] ;) Dieta: 3jajka/100g owsianych + mleko =szejk/orzechy Karkówka/ ziemniaki/ kapusta kiszona (nie byłem w stanie odmówić) 3jajka /100g owsianych + mleko =szejk/orzechy trening 100g kaszy/ 4jajka twaróg/orzechy Trening: brzuch Unoszenie nóg w leżeniu 3x15 brzuszki 4x max ( wostatniej serii poszło 45) skłony boczne z hantlem 4x15 (6.5kg) [...]

[...] dlatego teraz znów lekko przytnę węgle i teraz będzie mniej więcej taki rozkład b/t/w: 160-180/70/250. Za tydzień znów zmierzę i będę dalej podejmował decyzje :) Dzisiaj trening nóg Suwnica 4s Wykroki 3s - po tych ćwiczeniach miałem takie spompowane mięśnie z przodu ud, że chodziłem jak jakaś pokraka :-D MCNPN 4s Uginanie podudzi leżąc 3s [...]

23.06.2014 DT tydzień 7 Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x20 10x30 10x40 6x42,5 5x42,5 10x20kg 10x30kg 10x40kg 10x20kg 10x30kg 10x37,5 5x40kg B1. Wyciskanie sztangi skos góra 10x10 10x20 10x25 ?x25 10x20kg 10x22,5kg 8x25kg 7x25kg 10x20kg 10x22,5kg 10x25kg 6x25kg B2. ściąganie drążka dolnego do brzucha 10x15 10x20 6x30 10x15kg [...]

Jestem w połowie 2 tygodnia ćwiczeń na meso.. co mogę powiedzieć.. jak przedmówca, trening jest ogromną przyjemnością, także uczulam na możliwość łatwego przetrenowania.. ja bez meso, na czysto robiłem w maksie 1,15 h intensywnego treningu, a teraz na meso jadę 2,5 h hardcorowego ;D chociaż jak do tej pory nie przetrenowałem mięśni i nic nie [...]

Witam jeśli chodzi o pobudzenie na treningu to masakra zdrowo klepię. Niestety po tygodniu stosowania(tylko dni treningowe) pojawiły się problemy z zasypianiem. Trening kończę około 18 a nie mogę zasnąć tak do 2-3 w nocy a rano trzeba wstać do pracy. Dzisiaj idę do apteki po melatoninę. Stosował ktoś jakieś ziółka lub właśnie melatoninę w [...]

[...] WAZNE W DIECIE. ILE MASZ DODAC- ZALEZY OD PRZYJETEGO ROZKLADU BTW, ALE PRZYZWOITE MIN. TO 1G/KG M.C. OGÓLNIE 3. Jak skutecznie spalić tkankę tłuszczową jeżeli chodzi o trening? W dni treningowe, po zwykłym treningu jestem w stanie tylko 30min aerobów zrobić. Zmniejszyc intensywność treningu na rzecz dłuższych aerobow? TRENING FBW NA [...]

witam...:) własnie zaczynam cykl...i co myślicie o takim dawkowaniu..: 2 kapsy rano naczczo i 4 po treningu...a w dni wolne 3 kapsy mniej więcej o tej samej godzinie co trening...:) co wy na to?

mam pytanko? tą kreatynkę brać raz dziennie po treningu czy 2 razy na czczo i po? Jeśli tak to jak zrobić jak mam popołudniówkę i idę rano na trening ? bo piszą też aby brać o tych samych porach . Z góry dzięki za odp

Tydzien 8 dzien 50 z nowymi siłami zaczynam ósmy tydzień czuję , ze brakuje mi kopa przed treningiem, ale jak już sie rozruszam, to jest ok nic mnie nie boli, czuję sie świetnie trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a898f500bcbe437c88d357e2a5249c8d.jpg opis 1. Mc - zaczęłam 3 kg więcej, załuje bo miało byc +5, ale wzięłam inny gryf lżejszy i popsułam [...]

Dzień: 31/90 Trening: Aeroby na czczo : stepper 30min Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 400g Płatki owsiane 80g Dwa żółtka jaja 40g Owoc:60g dżemu kiwi Posiłek nr 2 Makaron pełnoziarnisty durum 50g Piers z kurczaka 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 3 Makaron pełnoziarnisty durum 50g Piers z kurczaka 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa [...]

[...] z 6. Przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder : 15,15,15 x 40kg Brzuch: 3 intensywne ćwiczenia po 3 serie Aeroby: 20min na czczo wchodzenie na taboret 20min orbitrek po treningu siłowym Opis treningu: Do wczoraj czułem jeszcze plecy od poprzedniego treningu:-D ale dzisiaj tez było dobrze :-)) Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g [...]

Dzień: 59/90 Trening: Aeroby: 30min stepper na czczo Opis treningu: co tu pisać,siłowego brak a rano tylko aeroby na lajce;-) ale cały dzień aktywnie:-)) Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Dwa żółtka jaja 40g 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Ryz 83g Piers z kurczaka 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 3 Ryz [...]

Dzień: 69/90 Trening: WOLNE (wyjazd na debiuty jako kibic i widz,świetna impreza!wielu ciekawych ludzi,fajne przeżycia) Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Żółtka jaja 40g 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Ryz 83g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Warzywa Posiłek nr 3 Ryz 83g Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

[...] 3.Wyciskanie francuskie sztangi lezac : 12,12,12 x 25kg + dropset 12 x 12kg Łydki: 1.Stojąc : 15,15,15 2.Siedząc : 20,20,20 Aeroby: 30min stepper na czczo 30min Orbitrek po treningu siłowym Opis treningu: Wczoraj było tak pięknie a dzisiaj już słabiutko,bez siły,bez motywacji dosłownie zombie mode... Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g [...]

[...] tłuszczy. W sklepie wołowiny nie było, a indyk mi rozjechał rozkład%-);-D Dzisiaj ćwiczyłam w krótkich spodenkach, i nie wiem, czy większa podaż białko tak działa czy trening, ale jakieś fajniejsze mi się wydały moje nogi, z leciuteńkim kształtem/-)_ 1. WL RAMPA 5x5 5*25kg/ 5*27,5kg/ 5*30kg/ 5*32,5kg/ 3*35kg w życiu nie miałam sztangi [...]

dzień 54 wczoraj nt, za ciekawe można uznać że sam z siebie bez szczególnego powodu bark bolał mnie cały dzień, dziś rano jeszcze troche, ale mniej, później zrobie trening 'z wczoraj', pobawie sie mniejszymi ciężarkami

[...] jajecznica i tosty z salami /SFD/2021/12/7/55c996ced62a49389314e79e366f05a0.jpg Dzisiaj o 3 rano obudziłem się ze strasznym bólem gardła, poza tym nic mi nie jest, więc normalnie trening o 6 wpadł, ale wprowadzam wszelkie środki zapobiegawcze, licząc że jutro już będzie szło w stronę "lepszego", a nie "gorszego" :-)